fri

Kontrollerar dina känslor dig, eller kontrollerar du dina känslor? Har du någonsin sagt något av ilska som du senare ångrat? Låter du rädsla övertala dig från att ta de risker som verkligen kan gynna dig? I så fall är du inte ensam.

Du kommer bli mentalt starkare om du utvecklar att lära dig bemästra och bli vassare på att hantera dina känslor. Därför att känslor är kraftfulla – därav fattar vi 95% av våra beslut grundat på våra känslor – undermedvetet.

Ditt humör avgör hur du interagerar med människor, hur mycket pengar du spenderar, hur du hanterar utmaningar och hur du spenderar din tid.

Att man kontrollerar och får kontroll över sina känslor hjälper en att bli mentalt starkare. Som tur är kan vem som helst bli bättre på att hantera sina känslor. Precis som alla andra färdigheter kräver hanteringen av sina känslor övning och engagemang.

Upplev obekväma känslor men håll dig inte fast i dem

Att hantera dina känslor är inte detsamma som att undertrycka dem. Att ignorera din sorg eller låtsas att du inte känner smärta kommer inte att få dessa känslor att försvinna.

Faktum är att icke-integrerade känslomässiga sår sannolikt kommer att förvärras med tiden. Och det finns en god chans att undertrycka ens känslor kommer att få dig att vända dig till ohälsosamma/destruktiva hanteringsförmågor – som mat eller alkohol.

Det är viktigt att erkänna dina känslor samtidigt som du inser att dina känslor inte kontrollerar dig och inte alls behöver kontrollera dig. Om du vaknar på fel sida kan du ändå välja att ta kontroll över ditt humör och vända ditt humör till din fördel. Om du är arg kan du välja att lugna dig.

Du styr och kontrollerar själv över dina känslor, och här är tre sätt att bättre kontrollera över ditt humör och dina känslor:

  1. Betrakta dina känslor
    Innan du kan ändra hur du känner måste du erkänna vad du upplever just nu. Är du nervös? Känner du dig besviken? Är du ledsen?

Tänk på att ilska ibland döljer känslor som känns sårbara – som skam eller förlägenhet. Så var uppmärksam på vad som verkligen händer inom dig.

Sätt ett namn på dina känslor. Tänk på att du kan känna en hel massa känslor på en gång – som orolig, frustrerad och otålig.

Att betrakta hur du känner kan ta mycket av humöret ur känslan. Det kan också hjälpa dig att noga notera hur dessa känslor sannolikt kommer att påverka dina beslut.

  1. Omformulera dina tankar
    Dina känslor påverkar hur du uppfattar händelser. Om du känner dig orolig och du får ett mejl från chefen som säger att hon vill träffa dig direkt, kan du anta att du kommer att få sparken. Om du däremot känner dig glad när du får samma e-postmeddelande, kan din första tanke vara att du kommer att befordras eller gratuleras till ett väl utfört jobb.

Tänk på det känslomässiga filter du ser världen på/genom. Omformulera sedan dina tankar för att utveckla en mer realistisk syn.

Om du kommer på dig själv med att tänka: “Det här nätverksevenemanget kommer att vara ett fullständigt slöseri med tid. Ingen kommer att prata med mig och jag kommer att se ut som en idiot,” påminn dig då om: “Det är upp till mig att få ut något av evenemanget. Jag kommer att presentera mig för nya människor och visa intresse för att lära mig om dem”.

Ibland är det enklaste sättet att få ett annat perspektiv att ta ett steg tillbaka och fråga dig själv: “Vad skulle jag säga till en vän som hade det här problemet?” Att svara på den frågan kommer att ta bort en del av känslorna ur ekvationen så att du kan tänka mer rationellt.

Om du upplever dig själv att dröja vid negativa saker kan du behöva byta riktning i din hjärna. En snabb fysisk aktivitet, som att gå en promenad eller städa av ditt skrivbord, kan hjälpa dig att sluta idissla.

  1. Engagera dig i aktiviteter som ger energi
    När du är på dåligt humör kommer du sannolikt att delta i aktiviteter som håller dig i det sinnestillståndet. Att isolera dig själv, tanklöst rulla igenom din telefon eller klaga på människor runt omkring dig är bara några av de typiska “vara i dålig känsla/vara på dåligt humör” du kan ägna dig åt.

Men dessa saker kommer att hålla dig fast. Du måste vidta positiva åtgärder om du vill må bättre.

Tänk på vad du gör när du känner dig lycklig. Att göra de sakerna när du är på dåligt humör och du kommer att börja må bättre- och varför då inte göra mer av de saker du mår bra av?

Här är några exempel på humörhöjare:

Ring en vän för att prata om något trevligt (för att inte fortsätta klaga).
Gå på en promenad.
Meditera i några minuter.
Lyssna på upplyftande musik.
Fortsätt öva på dina känslomässiga barriärer.
Att hantera dina känslor är ibland svårt. Och det kommer sannolikt att finnas en specifik känsla – som ilska – som ibland får det bästa av dig för att du ska kunna hantera den känslan.

Men ju mer tid och uppmärksamhet du lägger på att reglera dina känslor, desto mer mentalt starkare blir du. Du kommer att få förtroende för din förmåga att hantera obehag samtidigt som du vet att du kan göra hälsosamma val som förändrar ditt humör – och på sikt förändrar ditt liv.

REDAKTIONEN

Relaterat

Verkligt lyckliga människor använder inte sociala medier

Marionetthärskare – politiker är marionetter och skådespelare

Personlig utveckling: steg närmare det samhälle som vi alla vill ha

Bladets framtidsvision för Sverige – ett land i förändring för alltid

Ett samhälle byggt på pengar – när hälsa är det mest värdefullaste?

Hur man har sex som vuxen – anknytning och kärlek

Synkronicitet och synkronisering – vad innebär det?

Anledningar till varför människor inte investerar i sin självutveckling

25% av en befolkning kan förändra ett samhälle i grunden

Vårt undermedvetna styr oss 95% av tiden

Print Friendly, PDF & Email

About Author

Jobb i Sverige